Come perdere peso facilmente con la dieta indice glicemico?

Come perdere peso facilmente con la dieta indice glicemico?

Le 10 regole della dieta dell’indico glicemico

1. Ogni pasto e spuntino deve contenere delle proteine.
2. Fai sempre colazione e mangia ogni 3-4 ore, così da tenere stabile la glicemia.
3. Consuma il cibo lentamente e non saltare i cinque pasti previsti durante la giornata.
4. Evita lo zucchero e i dolcificanti.

Quali sono i carboidrati a basso contenuto glicemico?

Tra le varietà a più basso IG troviamo l’orzo, il farro e l’avena, insieme ad alcuni pseudocereali, come quinoa e grano saraceno. Riso e pasta vengono considerati a medio IG.

Cosa mangiare a colazione a basso indice glicemico?

Per una colazione equilibrata a basso indice glicemico perciò è meglio scegliere uno yogurt, soprattutto se scremato, il latte, la crusca di riso o i cereali integrali; meglio ridurre invece il pane bianco (se proprio si vuole una fetta di pane, quello d’orzo ha un indice glicemico inferiore), ma anche i biscotti o i …

Come mantenere basso indice glicemico?

Le regole d’oro per ridurre l’indice glicemico nella dieta…

1. Inserire in ogni pasto del giorno un alimento a basso indice glicemico.
2. Preferire, quando possibile, piatti a base di chicchi integrali dei cereali (grano, farro, orzo, avena), che hanno sempre un IG più basso rispetto alle loro farine.

Cosa mangiare per evitare i picchi glicemici?

Basta un’alimentazione bilanciata basata su una buona dieta ipoglicemica. Quando ti siedi a tavola prediligi sempre carboidrati a basso indice glicemico e scegli alimenti poco lavorati o raffinati. Evita quindi i prodotti industriali che, come le farine raffinate, hanno subito molti processi di lavorazione.

Quali sono i cibi ad alto indice glicemico?

Per questo, prendendo come riferimento il glucosio, sono per esempio considerati alimenti con indice glicemico alto:

• le patate bollite (IG 96);
• il riso brillato (IG 89);
• il riso soffiato (IG 87);
• il miele di acacia (IG 87);
• i corn flakes (IG 81);
• la pizza (IG 80);
• i cereali in fiocchi al cioccolato (IG 77);

Qual’è la frutta a basso indice glicemico?

10 frutti con indice glicemico più basso

1. Ciliegie. IG: 20. GL: 6. Vanno preferite fresche.
2. Pompelmo. IG: 25. GL: 3. E’ un’ottima fonte di vitamina C, ma può influire sull’assorbimento di numerosi farmaci.
3. Albicocche. IG: 32. GL: 9.
4. Pere. IG: 38. GL: 4.
5. Mele. IG: 39. GL: 5.
6. Arance. IG: 40. GL: 5.
7. Prugne. IG: 40. GL: 2.
8. Fragole. IG: 41. GL: 3.

Come evitare i picchi di insulina?

Tre consigli dietetici

1. Mangiare cibi che mantengono bassi i livelli di zucchero nel sangue.
2. Evitare cibi che causano picchi di insulina.
3. Perdere peso.
4. Esercitare regolarmente.
5. Impegnarsi in un allenamento di resistenza.
6. Prendere provvedimenti per ridurre lo stress.

Come si stimola la produzione di insulina?

Distribuire uniformemente l’assunzione di carboidrati durante il giorno è un altro modo per aumentare la sensibilità all’insulina. Mangiare porzioni più piccole di carboidrati regolarmente durante il giorno fornisce al corpo meno zucchero ad ogni pasto, rendendo più facile il lavoro dell’insulina.